こんにちは。
日々PC作業をガッツリ、週2・3回のゴルフ練習が習慣のナラコです。
ここ2ヶ月ほどずっと「左足のスネ外側」に
ズキズキとした痛みが…
もともと『腰痛』『肩こり』がひどく、
身体が重い毎日ではありますが
少々の痛さ・重さ・ダルさくらいなら
「湿布や安静でなんとかしよう」と
通院までは考えなかったのですが
今回の『足のスネの痛み』はなんかおかしい…
というわけで、病院嫌いの私が
痛みに耐えかねて整骨院へ行った結果、
『1ヶ月で良くなった！』っていうお話です。
※整骨院の回し者ではありません(笑)
通院面倒やなぁ…と思っている方に伝えたい！
身体の痛み・疲労蓄積は放っておかないほうが良い。
思っているより深刻かもしれない…
そして、早くからプロに診てもらえば、すぐ良くなるかも！
ということです。
私自身、初めての『整骨院通い』だったので
整骨院へ行ったことが無い方や
通って効果があるのかな？と思う方向けに書いています。
また同じ症状で悩む方に参考になれば幸いです。
足のスネが痛むシチュエーション
ごまかしごまかし、ここまで来たのですが
一向に改善せず…
特に痛みを感じるシチュエーションは
- デスクワーク
- ゴルフの練習
- 横向きに寝ている
- しゃがむ
とにかく痛い！！！
今まで痛くなったことがなかった箇所で
めちゃくちゃ不安…。
足のスネが痛みに試してこと【これでは治らなかった】
とりあえず痛みだしてから試していたことは
- 温湿布（フェイタス5.0）をほぼ週3・4日貼る
- 足を冷やさないように
終日『着圧ソックス・着圧レギンス』を着用 - 毎日入浴時には、最低でも15分湯船に浸かる
といったこと。
ちなみにですが、
大体の身体の痛み・だるさは
湿布フェイタス5.0を貼って寝れば
翌日には改善されます！
ストックめちゃくちゃあって
お世話になってまくってます♡
ただ、今回は様子が違って…
ある程度マシにはなっても
完治はせず、貼らないと
また痛みだすといった感じ💦
ちなみに『しびれ』は一切ありませんでした。
足のスネが痛む原因を自分なりに調べてみた
どういった原因で『痛み』が生じていそうか
ネットで調べてみたら
- 坐骨神経痛
- シンスプリント
これらが当てはまりそうでした。
坐骨神経痛
腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が
さまざまな原因によって
圧迫・刺激されることであらわれる、
痛みやシビレが起きるの症状のこと。
症状
- 多くの場合、腰痛に引き続いて発症し、
次にお尻や太ももの後ろ、すね、足先などに
痛みやしびれるような痛みがあらわれる。 - 安静にしていても、お尻や脚が激しく痛んで眠れない。
- 脚だけではなく、腰にも痛みがある。
- 身体をかがめると痛くて靴下をはけない。
シンスプリント
脛骨（けいこつ）の周りにある骨膜が
炎症を起こすスポーツ障害。
脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれる。
運動時や運動後に
すね内側の中央から下方1/3にかけて、
ズキズキとした痛みが生じる。
原因
- オーバートレーニング
- 負担のかかりやすいランニングフォーム
- 衝撃を受けやすい足の形（扁平足、回内足）
- 下肢の筋力不足
- 筋肉の柔軟性低下
- 硬いグランドや路面でのトレーニング
- かかとがすり減っているシューズやクッションが薄いシューズの使用
これは思っていたより深刻かもしれないと思い、
整体・整骨院などを探すことに。
整骨院で治療開始【当日の服装】
初めての整骨院で、どんな服装で行けばいいのかさえ
わかりませんでしたが
とりあえず、
- Tシャツ
- ゴルフの練習時に使用している『ジョガーパンツ』
（私はユニクロの『ウルトラストレッチアクティブジョガーパンツ』を）
これを着ていきました。
足を曲げたりといった施術も多いので
ストレッチのきいている柔らかい生地のパンツがおすすめです。
カウンセリング
まずはカウンセリングから。
カルテに現在の生活習慣、症状や悩みや不安を書いて
それを基に先生から質問されます。
私の生活で関係がありそうな
- デスクワーク中心
- 週2･3回のゴルフ練習
これらを伝えたのはもちろん、
- 最近の『左足のスネの痛み』
- 長年の『腰痛』『首コリ・肩こり』
- ギックリ腰 経験あり
このあたりについてもしっかり先生と話しました。
あと、『一日の水分摂取量が1.5リットル以下』は
少なすぎと言われました^^;
姿勢チェック
立ち姿を撮影してもらい、姿勢や歪みのチェックを。
猫背ではなかったようで、
こちらに関しては問題なさそうでした。
身体の検査
足・肩・腰を直接診てもらいました。
動かしてみての検査、
筋肉の硬さ、関節の動き、
動きの出る動きを
細かくチェックしていただく形の検査でした。
診断結果
神経的な痛みなのかなと思ったこともありましたが
ヘルニアの疑いはなさそうとのこと。
ただ、ネットで調べていった
『坐骨神経痛』『シンスプリント』は
確かに可能性がありそうとのことでした。
- 『首・肩』のコリ・張りはすごい
- 『腰回り』の筋肉も硬い
- 『おしり』もゴリゴリ
- 『足のスネ』もゴリゴリ
- 痛みが生じてる左のみならず、
身体の右側もしっかり疲れてる
とのことでした。
総じて、神経ではなく
『筋肉の疲れ』が問題。
疲労は
『コップ一杯になるまで蓄積、
コップから溢れたら痛みとして生じる』
とのこと。
そしてこの蓄積していた疲労を取り除くには
『週2回 ちゃんと整骨院で施術を受ける』
そして
『自宅でストレッチを行う』
『施術』スタート！
私の場合は、ゴリゴリの筋肉を
ほぐしてもらう『マッサージ』で
施術してもらうことに。
痛みが生じている箇所を直接だけでなく、
その箇所につながる他の箇所も
マッサージでしっかりほぐしてもらいます。
さすがプロ。
カウンセリングや検査から
固まっていそうな筋肉がすぐわかり、
的確にほぐしてくださります。
私は指圧時に痛い箇所は
「そこが痛いです」と伝えて、
重点的にほぐしてもらうようにしていました。
初回は正直、気持ちよさと痛さと半々！
でもこれが、2回目以降になってくると
ほぐれてきてるおかげで『気持ちよさ』を楽しめます。
アフターケア指導
おうちでできる『ストレッチ』の指導もしてくださりました！
これまでもYouTubeを見ながら
自己流でストレッチしていたのですが
やはり『痛い箇所』をちゃんとケアできるストレッチを
教えていただいたほうが効率的だなとも思いました！
整骨院に通い出して一ヶ月後の経過
週2回の通院を一ヶ月やってみた結果、
- 足･スネの痛みが続くことがなくなった！
ゴルフ練習が再開できました！ - 腰痛もだいぶ良くなった！
しかも腰が伸びて姿勢も良くなったかも。 - 寝付きが良くなった！
寝ようとして15分以内には寝れていそう。
（前は1時間以上寝れないことも） - 偏頭痛が起こらなくなった！
身体の痛みを治してもらえたのはもちろん、
『カウンセリング』
ただ、改善しきれないこともあります。
- 長時間『休憩なし』でデスクワークしたら痛む時も。
→ 仕事柄仕方が無いことなので
月1くらいで通院してケアが必要かも。 - 足を冷やすと、痛む時も。
→ 身体を冷やすことは絶対良くないこと。
夏場の冷房の効いた部屋でも要注意。
費用感
参考までに私が通う整骨院の費用感を書いておきます。
費用【初回】
- カウンセリング・検査 30分
- 施術 30・40分ほど
以上の内容で初回特別料金で
『4000円』くらいでした。
（保険適用外）
ちなみに私が通う整骨院はペイペイで支払いOKでした♪
費用【2回目以降】
- 施術 30・40分ほど
以上の内容で『4500円』くらいでした。
（保険適用外）
長々と書きましたが、お役に立てれば幸いです。
